Como Perder 10 Quilos Em 6 Semanas
Como Perder 10 Quilos Em 6 Semanas
Sabe aquele momento em que você se desespera e constata que precisa fazer alguma coisa urgente para emagrecer? Nessa hora, você sai correndo vasculhando os buscadores da internet em busca de descobrir como perder 10 quilos em tempo recorde.
Você só se esquece de que milagres não acontecem e que, independente de quantos quilos você precise perder, você só conseguirá essa proeza através de um plano de emagrecimento que induza o seu corpo à queima de gordura corporal.
Portanto, não importa se você precisa emagrecer 2 ou 20 quilos. Se você seguir o plano de emagrecimento que estamos disponibilizando, você conseguirá rapidamente atingir a sua meta de emagrecimento. Neste plano, se você seguir à risca, aprenderá como perder 10 quilos em um período estimado de apenas 6 semanas.
Claro que os resultados podem variar para mais ou para menos, de acordo com o organismo e força de vontade de cada um.
Portanto, se você já não aguenta mais se olhar no espelho e ver essas gordurinhas que tanto incomodam, esse artigo é para você. Siga o passo a passo que vamos dar e aprenda como perder 10 quilos em 6 semanas.
Como perder 10 quilos de forma saudável
A seguir, nós vamos dar algumas dicas que consistem um programa que deve ser seguido por você a partir de hoje. No entanto, para conseguir resultados satisfatórios, você deverá seguir todos os passos desse programa, ok?
Mas, antes disso, vale umas dicas para começar:
• Providencie uma balança digital e se pese logo de manhã, no primeiro dia de seu programa alimentar para emagrecer. É importante que você se pese em jejum e, principalmente, que se pese apenas uma vez por semana, sempre na mesma balança.
• Providencie uma caderneta e uma fita métrica. No primeiro dia, logo após ver o peso, tire suas medidas. É muito importante que sejam tiradas medidas principalmente do pescoço, cintura, quadril e coxas. Mas sinta-se à vontade se quiser tirar medidas de outras partes do corpo. Diferente da pesagem que é feita semanalmente, as medidas deverão ser feitas a cada quinze dias.
• Separe uma garrafinha/ squeeze para levar com água em todo o lugar. Com essa garrafinha é mais fácil controlar a quantidade água que você irá consumir ao longo do dia. Os tamanhos mais comuns de squeezes que encontramos é de 500ml, 750ml e até mesmo de 1 litro. Agora, se você gosta de água sempre gelada, dê preferência para um squeeze de 500ml, assim você poderá fazer a reposição por mais vezes com água gelada.
Tomadas essas providências, é hora de seguir o seu plano de emagrecimento, e você verá como perder 10 quilos pode ser uma tarefa mais fácil do que imagina.
Plano de emagrecimento para perder 10 quilos
Nesse plano de emagrecimento, estamos sugerindo que você o faça por um período de 6 semanas, caso você precise perder uma média de 10 quilos. Porém, se você precisa perder menos, faça em menos tempo. Se precisa perder mais, continue fazendo até chegar à sua meta final.
1 – Corte os carboidratos simples
Durante esse período de 6 semanas você deverá cortar todos os alimentos que sejam fonte de carboidratos simples. Esses carboidratos simples são aqueles que possuem um índice glicêmico muito alto, e são os maiores responsáveis pela obesidade.
Além disso, eles são digeridos e absorvidos rapidamente pelo organismo, fazendo com que se sinta fome logo após a refeição, promovendo o aumento considerável da taxa de glicose no sangue.
Carboidratos simples: Derivados de farinha branca (pão, bolo, biscoito, etc), açúcares, doces em geral, arroz branco, macarrão, pão branco, refrigerantes etc.
Durante esse período, você deverá dar preferência aos carboidratos complexos, que são digeridos lentamente pelo organismo, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia. São mais nutritivos, pois contêm uma quantidade maior de vitaminas, minerais e fibras. Além disso, promovem um período maior de saciedade.
Carboidratos complexos: arroz, macarrão e pão integrais, grão de bico, batata doce, sementes, vegetais, mandioca, etc.
Importante:
Ainda que seja permitida a ingestão de carboidratos complexos, sua quantidade deve ser reduzida. Escolha uma das refeições, preferencialmente o jantar, onde você coma apenas proteínas e vegetais. No café da manhã, coma apenas 2 fatias de pão integral e no almoço, apenas meia xícara de arroz ou macarrão integrais.
2. Escolha uma atividade física
Para que você tenha sucesso em sua dieta, é preciso que você escolha algum tipo de atividade física para fazer. Isso é muito importante, pois você irá sair do estado de sedentarismo. Não importa o tipo de atividade que você escolher, apenas dê preferência a alguma coisa que lhe dê prazer.
Você pode fazer caminhadas, pular corda, subir escadas em vez de usar o elevador, enfim, vale até dançar na frente do computador. Para fazer atividade física, a regra é apenas colocar o corpo para trabalhar. Faça aquilo que te dê prazer.
3. Beba água
Para quem não sabe, a água é fator determinante para a perda de peso. Isso porque ela tem poder desintoxicante, que limpa as toxinas do nosso corpo. Além disso, bebendo água, você evita retenção de líquidos, que provocam um grande inchaço no corpo.
Beba muita água. Nunca beba menos do que 2 litros diários. Você pode até usar as versões de águas aromatizadas com gengibre, hortelã, canela, limão, etc.
4. Faça uso de termogênicos naturais
Para quem não sabe, termogênicos naturais são fortes auxiliares no processo de emagrecimento. Isso, porque os termogênicos alteram a temperatura corporal, fazendo com que o metabolismo trabalhe rapidamente para regular a temperatura. Você pode fazer uso dos termogênicos in natura, em forma de sucos, chás ou até mesmo em cápsulas .
São exemplos de termogênicos: canela, café (cafeína), café verde, pimenta, gengibre, chá verde, hibisco, etc.
5. Escolha um suplemento emagrecedor confiável.
Quando falamos em suplementos emagrecedores, não estamos falando de remédio para emagrecer. Muito pelo contrário. Os famosos remédios para emagrecer com efeito anfetamínicos são prejudiciais à saúde e também ao emagrecimento. Ao falar em suplementos emagrecedores, estamos falando de produtos naturais que são auxiliares no processo de emagrecimento.
São suplementos que preparam o nosso corpo para um emagrecimento mais saudável e, claro, potencializam muito o processo de emagrecimento. Esses suplementos emagrecedores não fazem milagres sozinhos. Eles simplesmente potencializam o emagrecimento de quem já está fazendo uma dieta alimentar.
Se você está enfrentando uma luta contra a balança, vale a pena fazer uso de um bom suplemento emagrecedor em seu programa de emagrecimento.
Uma ótima opção de suplementos emagrecedores você pode conferir neste artigo.
E então, foi útil para você saber como perder 10 quilos em 6 semanas, de forma natural?
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